Kesehatan tulang dan sendi sangat bergantung pada asupan nutrisi yang cukup setiap hari. Kalsium merupakan komponen utama dalam pembentukan tulang yang kuat, sementara vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif. Tanpa dua nutrisi ini, tulang bisa menjadi rapuh dan berisiko mengalami pengeroposan atau nyeri sendi seiring bertambahnya usia.
Sumber kalsium alami dapat ditemukan dalam susu, keju, yogurt, dan sayuran hijau seperti bayam atau brokoli. Untuk vitamin D, paparan sinar matahari pagi selama 10–15 menit setiap hari sudah cukup membantu tubuh memproduksinya secara alami. Selain itu, makanan seperti ikan salmon, telur, dan hati sapi juga kaya vitamin D yang mendukung kesehatan tulang.
Kolagen dan magnesium juga memiliki peran penting dalam menjaga kelenturan sendi dan kekuatan jaringan ikat. Mengonsumsi makanan kaya protein seperti kacang-kacangan, ayam, dan ikan membantu pembentukan kolagen alami dalam tubuh. Dengan kombinasi nutrisi yang tepat dan pola makan seimbang, tulang dan sendi akan tetap kuat serta lentur sepanjang hidup.