Osteoporosis dan nyeri sendi sering kali dianggap sebagai masalah orang tua, padahal pencegahannya harus dimulai sejak dini. Pola hidup yang tidak aktif, kurangnya asupan kalsium, dan kebiasaan duduk terlalu lama dapat mempercepat penurunan massa tulang. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi sejak usia muda melalui nutrisi, olahraga, dan postur tubuh yang benar.
Melakukan pemeriksaan kepadatan tulang secara berkala dapat membantu mendeteksi tanda awal osteoporosis. Selain itu, menjaga berat badan ideal juga penting karena beban berlebih dapat memberi tekanan pada sendi, terutama di lutut dan pinggul. Konsumsi makanan kaya kalsium, vitamin D, dan protein membantu memperkuat struktur tulang dari dalam.
Perhatikan juga postur tubuh saat duduk, berdiri, atau mengangkat beban agar tidak menimbulkan tekanan berlebih pada tulang belakang. Hindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol karena dapat menghambat penyerapan nutrisi penting bagi tulang. Dengan menjaga gaya hidup aktif dan sehat, tulang serta sendi dapat tetap kuat, lentur, dan bebas dari nyeri hingga usia lanjut.